Les médecins du monde entier tirent la sonnette d'alarme : chaque année, de plus en plus de personnes deviennent les otages du surpoids. Et, en règle générale, le principal problème est la graisse abdominale, dont il est extrêmement difficile de se débarrasser.
L’excès de graisse abdominale n’est pas seulement un problème esthétique, mais il peut aussi être dangereux. Selon la recherche médicale, c'est l'obésité abdominale qui provoque souvent le développement du diabète sucré et des pathologies cardiovasculaires.
Certaines personnes se mettent à pratiquer une activité physique intense, d’autres suivent un régime strict. Et il y a ceux qui prennent une décision radicale, passant sous le bistouri d’un chirurgien plasticien.
Oui, ce problème est vraiment grave et peut être très difficile à résoudre. Pour avoir une belle silhouette et réduire le risque de danger pour votre propre santé, vous aurez besoin d'une approche intégrée.
Comment déterminer le volume abdominal
Vous pouvez le faire vous-même, à la maison. Mesurez simplement votre taille avec un ruban à mesurer ou un ruban utilisé par les tailleurs. Indicateur standard :
- Femmes : 88 centimètres (34, 65 pouces)
- Hommes : 102 centimètres (40, 16 pouces)
On peut parler de progression de l'obésité s'il y a des écarts, même mineurs, par rapport à la norme établie. En cas de divergence importante, des mesures immédiates doivent être prises.
Important! Il n’est pas nécessaire de se précipiter pour recourir à des méthodes radicales. Dans la pratique scientifique, il existe de nombreuses façons d'enlever le ventre sans chirurgie. Il est conseillé de les utiliser en combinaison pour obtenir des résultats rapides et plus efficaces.
Dans notre article, nous verrons6 façons de se débarrasser de la graisse du ventre à la maison.
Éliminez les sucreries de votre alimentation
L'apport de grandes quantités de glucose dans l'organisme provoque de graves troubles métaboliques. Les aliments sucrés contiennent également du fructose, que le foie ne peut traiter qu’en petites quantités. Si cet organe est sursaturé en fructose, il commence à le transformer en lipides.
Le foie est constitué de cellules appeléeshépatocytes. Lorsque le processus métabolique est perturbé, ils commencent à se transformer en graisse, ce qui entraînehépatose.
D'éminents scientifiques s'accordent sur une opinion : le début de ce processus métabolique se produit en raison d'une sursaturation du corps en sucre, ce qui a un effet néfaste. La dégénérescence des hépatocytes rend les cellules résistantes à l'insuline. Ceci, à son tour, perturbe le métabolisme, dans le contexte duquel le diabète se développe.
Par ailleurs, il convient de souligner les boissons sucrées, considérées comme les plus nocives, car le sucre est présent sous forme liquide. La consommation fréquente de boissons gazeuses sucrées, de boissons énergisantes et de jus de fruits emballés fournit beaucoup plus de calories que, par exemple, un gâteau ou du chocolat. Dans ce cas, le risque d’obésité augmente d’au moins 60 pour cent.
Attention! Si les premiers signes d’un excès de poids apparaissent, il est recommandé de réduire sa consommation quotidienne de sucre. Les fruits frais et les jus naturels contiennent beaucoup moins de glucose. De plus, les fruits sont riches en fibres, ce qui tend à réduire les effets négatifs du fructose sur l’organisme.
Mangez plus d'aliments contenant des protéines.
Il est conseillé aux personnes obèses, même à un stade précoce, de consommer des aliments protéinés. Ils devraient devenir la base de l'alimentation quotidienne, car ils peuvent supprimer la faim pendant longtemps. De plus, les aliments riches en protéines accélèrent le processus métabolique et réduisent le nombre de calories consommées par jour.
Il a été démontré expérimentalement que les aliments protéinés aident à réduire la circonférence abdominale et la perte de poids globale, maintenant ainsi l'effet pendant une longue période. Tous ceux qui ont participé aux tests ont suivi ce régime pendant un certain temps et ont progressivement perdu du poids.
Des observations à long terme ont montré que la graisse abdominale augmente rapidement si vous consommez fréquemment des huiles et du sucre, et diminue si vous consommez plus de protéines. Par conséquent, il est recommandé à ceux qui souhaitent perdre du poids d'introduire des plats de poisson et de fruits de mer dans leur alimentation, ainsi que de l'huile de coco. Dans certains cas, la quantité de protéines que vous obtenez de la nourriture peut ne pas être suffisante, vous souhaiterez donc peut-être ajouter un supplément à base de protéines.
Note! Lors du passage à un régime protéiné, il ne faut pas s'attendre à ce que la couche de graisse commence à disparaître de manière intensive. Après tout, ils s'accumulent depuis des années et il faudra donc du temps pour que votre silhouette retrouve la forme idéale.
Éliminer les glucides
Les produits contenant beaucoup de glucides se « déposent » littéralement dans la zone abdominale. Ce fait a été confirmé par plusieurs études randomisées. Le régime alimentaire des sujets était pauvre en glucides et ils étaient autorisés à consommer une quantité illimitée de nourriture. La condition principale est qu’il soit pauvre en glucides.
L'apport quotidien moyen en glucides estjusqu'à 50 grammes.
Mangez des fibres
Il s’agit d’un composant alimentaire composé de fibres végétales qui sont longues à digérer et dont certaines ont une structure visqueuse. Ils se lient au liquide et se transforment en un gel épais. Une fois dans les intestins, il permet de ralentir le passage du bolus et la digestion en général.
En conséquence, une personne n'a pas faim pendant longtemps, son appétit diminue et l'excès de poids est perdu beaucoup plus rapidement. Les légumes frais, les herbes, les légumineuses et l'avoine doivent être inclus dans votre alimentation habituelle. Les médecins recommandent également de prendre divers suppléments de fibres, notamment du glucomannane.
N'ignorez pas l'activité physique
Même le strict respect d'un régime ne donnera pas le résultat escompté si au moins un minimum d'exercice physique n'est pas impliqué dans le processus de perte de poids.
Cependant, il faut garder à l’esprit que tous les types d’activité physique ne vous aident pas à perdre du poids. L'une des études scientifiques a révélé un fait intéressant. Pendant deux mois, les sujets ont effectué un entraînement renforçant leurs muscles abdominaux. À la fin du test, il a été déterminé qu'aucun des participants n'avait réussi à obtenir au moins le résultat minimum.
Dans le même temps, des observations à long terme ont montré que ce problème est résolu par l'exercice aérobique, c'est-à-dire la course, la natation et la marche rapide régulières.
Faites attention à la quantité et à la qualité des aliments consommés.
C’est l’un des principaux aspects pour perdre du poids efficacement et maintenir la santé. Un régime riche en protéines, faible en glucides ou tout autre régime alimentaire ne vous aidera pas si vos repas quotidiens sont composés d’aliments de mauvaise qualité. Corriger les habitudes alimentaires, étudier attentivement la composition des étiquettes des produits et compter les calories consommées, tout cela est la clé pour obtenir le résultat souhaité.
Pour enregistrer la valeur calorique des aliments que vous mangez, vous pouvez utiliser un calculateur en ligne spécial, qui peut être installé facilement et facilement sur n'importe quel appareil moderne.
19 recommandations dont l'efficacité est confirmée par la recherche scientifique
L'excès de poids devient un problème mondial car il touche différentes tranches d'âge, quel que soit le sexe. Et c’est la graisse viscérale qui s’accumule dans la zone abdominale qui est extrêmement difficile à éliminer. Des dépôts excessifs conduisent très souvent au développement de diverses maladies, dont le diabète.
En médecine, il existe le concept d'indice de masse corporelle, avec lequel vous pouvez déterminer indépendamment la présence de kilos en trop. Dans le même temps, la graisse localisée accumulée au niveau de la taille peut être présente même chez les personnes minces. Faire face à lui est assez difficile. Cependant, les scientifiques ont identifié 19 recommandations de base qui, ensemble, contribuent à résoudre rapidement le problème.
C'est important! Une perte de poids soudaine peut souvent entraîner une intoxication, caractérisée par : des nausées, de la diarrhée, une faiblesse et des éruptions cutanées. Le produit détoxifiant Enterosgel, à l'effet délicat, vous aidera à faire face rapidement à une intoxication. Il n'altère pas le péristaltisme, absorbe efficacement les composés toxiques et restaure la microflore.
Votre alimentation doit contenir des fibres.
Il est constitué d'épaisses fibres végétales qui, en absorbant l'eau, acquièrent une consistance gélatineuse. Un bolus de fibres met beaucoup de temps à être digéré dans le tractus gastro-intestinal, de sorte qu'une personne n'a pas faim pendant une longue période. En conséquence, le nombre de collations est minimisé et le nombre de calories consommées par jour est réduit. Et cela conduit à son tour à une perte de poids efficace.
Riche en fibres :légumes verts, graines de lin, légumes (frais), légumineuses, mûres, etc.
Inclure des aliments contenant des fibres peut vous aider à réduire la taille de votre abdomen et de vos cuisses.
Les graisses OGM sont strictement interdites
La margarine et les pâtes à tartiner, dont la plupart des produits de confiserie sont littéralement sursaturés, sont la principale cause de résistance à l'insuline. Pendant six ans, les scientifiques ont testé l’effet de ces substances sur des singes. Tous les individus qui consommaient des aliments contenant des composés transgéniques présentaient différents degrés d’obésité.
Attention! Il est recommandé d’exclure les graisses transgéniques non seulement pour ceux qui souhaitent perdre du poids, mais aussi pour toutes les personnes qui souhaitent être en bonne santé.
arrêter l'alcool
Beaucoup de gens savent que boire rarement un verre de bon vin ou de cognac cher ne peut pas nuire à la santé. On ne peut pas en dire autant de l’abus d’alcool, qui accélère la croissance des tissus adipeux autour de la taille. Et ce fait a également été prouvé par des tests scientifiques.
Les protéines sont la base de la nutrition.
Les aliments riches en protéines sont essentiels au contrôle du poids et au maintien d’un bon métabolisme. C'est pourquoi l'alimentation quotidienne doit comprendre : des plats de viande et de poisson, des œufs, des produits laitiers et des produits laitiers fermentés.
Dommages causés par le surmenage émotionnel
Le stress fréquent est souvent préjudiciable à la santé globale et entraîne une prise de poids. Sous tension nerveuse, le corps humain, ou plutôt les glandes surrénales, commence à produire du cortisol. En conséquence, beaucoup connaissent une augmentation de l’appétit, entraînant une augmentation de l’enrobage localisé.
arrêter le sucre
Les sucreries contenant cette substance sont nocives pour la silhouette. L'abus de sucre est une voie directe vers l'obésité, les maladies vasculaires, les maladies cardiaques, le diabète et l'hépatose.
Le besoin d'activité physique.
Selon des études, l’entraînement cardiovasculaire vous aide à perdre du poids plus intensément et à éliminer la graisse au niveau de la taille à un rythme accéléré. Plus l'exercice aérobique est long et long, plus les résultats seront obtenus rapidement.
Rejet des glucides complexes et facilement digestibles.
Pour ceux qui perdent du poids et ceux qui ont tendance à prendre du poids, les nutritionnistes recommandent fortement d’éliminer de votre alimentation les glucides, qui ont tendance à être absorbés rapidement. La préférence doit être donnée aux glucides complexes qui n'ont pas d'effets négatifs.
Graisses de cuisson et huile de coco.
Manger ce type d’huile accélère le métabolisme. Récemment, des scientifiques ont mené plusieurs expériences, dont l’une impliquait des hommes présentant de grandes quantités de graisse viscérale. Pendant trois mois, ils ont consommé chaque jour une certaine quantité d’huile de coco. Dans le même temps, le régime alimentaire et le mode de vie habituels n'ont pas changé. À la fin de l’expérience, tous les participants ont montré une diminution de leur tour de taille.de 3 centimètres.
Les bienfaits de l’entraînement en force
Une perte de poids soudaine est associée à un relâchement cutané. Et pour éviter de telles conséquences, l’entraînement en force est fortement recommandé à ceux qui maigrissent. De plus, en combinaison avec des exercices aérobiques, ils favorisent une combustion rapide des graisses.
Non aux boissons gazeuses
Les jus (emballés) et les boissons gazeuses sucrées contiennent beaucoup de fructose, ce qui contribue à la croissance du pelage, notamment au niveau de la taille et du foie. Ces conclusions ont été tirées par les scientifiques au cours d'une étude qui a duré dix semaines.
L’importance d’un repos adéquat
Pour comprendre comment la qualité du sommeil affecte la santé et le poids, les scientifiques ont mené une étude. Pendant 16 ans, ils ont étudié ce sujet et sont parvenus à une conclusion qui a été officiellement enregistrée. Les personnes souffrant de troubles du sommeil (insomnie, apnée, etc. ) sont beaucoup plus susceptibles de souffrir d'obésité.
journal alimentaire
Pour que le menu soit optimal pendant la période de perte de poids et d'élimination des amas viscéraux, un comptage régulier des calories est nécessaire. Pour ce faire, les nutritionnistes recommandent de tenir un journal spécial qui vous aidera à surveiller le nombre de calories que vous recevez quotidiennement.
Assurez-vous d'inclure les oméga-3 dans votre alimentation.
Cette substance se trouve dans les poissons gras et est riche en acides polyinsaturés, qui sont non seulement utiles pour maintenir le bon fonctionnement de l'organisme, mais aident également à brûler les cellules adipeuses.
Important! Par semaine, il faut manger au moins trois plats à base de poisson contenant des oméga-3 : saumon, maquereau, anchois et hareng.
Évitez les jus de fruits « toxiques »
Oui, s'il s'agit de jus fraîchement pressé, sans sucre ajouté, alors cela profitera au corps. On ne peut pas en dire autant des boissons tétrapack, qui contiennent une grande quantité de fructose. C'est l'une des substances qui contribuent à l'accumulation de dépôts dans la région abdominale. Il est préférable de privilégier les jus pressés uniquement à partir de fruits frais ou d'eau claire avec des tranches de citron, d'orange ou de citron vert.
Vinaigre de cidre de pomme : efficace pour réduire la glycémie
Il semblerait qu'un produit aussi familier, que l'on retrouve dans la cuisine de chaque femme au foyer, aide à perdre du poids. Et encore une fois, cela a été démontré dans une expérience à laquelle ont participé des hommes d’âges différents. Ils ont pris chaque jour 15 ml de vinaigre dilué dans de l’eau pendant trois mois. Les tests ont montré qu’en moyenne chacun d’eux présentait une réduction du tour de taille de 140 millimètres.
Focus sur les probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques présentes dans certaines catégories d’aliments et de compléments alimentaires. Son action vise principalement à normaliser la digestion et à restaurer la microflore. Les lactobacilles aident efficacement à lutter contre le surpoids.
jeûne intermittent
Dans ce cas, il s'agit d'un certain régime dont l'essence est constituée de longues pauses (une journée) entre les repas. Toutefois, le refus alimentaire quotidien ne peut être appliqué plus de deux fois par semaine.
Il existe un autre système : l'interdiction de tout aliment pendant 16 heures, tandis que le reste de la journée, vous pouvez manger n'importe quel aliment. Des expériences ont montré que le jeûne intermittent peut entraîner une réduction du volume abdominal allant jusqu'à 7 % sur plusieurs semaines.
Le thé vert est la base de tout régime.
Les bienfaits de cette boisson pour perdre du poids et maintenir la santé sont prouvés depuis des siècles. Il contient de la catéchine, qui participe à l'activation des processus visant à accélérer la combustion des cellules adipeuses.
Et encore un point très important : pour perdre du poids et en même temps maintenir l'effet pendant longtemps, il est nécessaire de reconsidérer votre mode de vie habituel. Le manque d'activité physique suffisante, les mauvaises habitudes et la consommation de malbouffe sont les principaux ennemis d'une silhouette idéale et de la santé en général.